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시니어 골퍼를 위한 비거리 증가: 올바른 척추 세팅 방법

골프 드라이버로 최대 비거리를 내기 위해선 올바른 척추 세팅이 필수입니다. 특히 시니어 골퍼들은 체력과 건강을 유지하면서도 비거리를 극대화하는 방법을 알아야 합니다. 이번 글에서는 비거리 증가와 시니어 건강 유지를 위한 올바른 척추 세팅 방법을 소개합니다.

 

1. 어드레스에서 올바른 척추 각도 설정하기

어드레스에서 무릎을 얼마나 굽히는지와 밀접하게 관련된 것은 척추의 각도입니다. 무릎을 많이 굽히면 상체를 많이 앞으로 굽혀야 하고, 반대로 무릎을 적게 굽히면 상체를 약간만 앞으로 굽히면 됩니다. 무릎 굽힘과 마찬가지로, 이 경우에도 중간 정도의 균형을 찾는 것이 목표입니다. 이는 비거리를 극대화하고 정확한 샷을 구사하는 데 중요합니다.


너무 적게 앞으로 굽힘

어드레스에서 척추 각도가 너무 똑바로 서지 않도록 주의해야 합니다. 어드레스에서 똑바로 서 있는 골퍼는 평균보다 적게 상체를 앞으로 굽히게 됩니다. 이 자세에서는 상체와 다리 사이의 각도가 더 큽니다.

이 자세는 벤 호건이 추천한 것으로, 골퍼가 땅에 고정된 의자에 앉아 있는 듯한 느낌을 가지도록 합니다. 상체는 거의 똑바로 서 있고, 무릎은 약간만 굽혀집니다. 이 자세는 드라이버 샷에서 비거리 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.


너무 많이 앞으로 굽힘

어드레스에서 척추 각도가 너무 많이 굽혀지지 않도록 주의해야 합니다. 상체를 너무 많이 앞으로 굽힌 골퍼는 공을 향해 몸을 뻗는 듯한 모습을 보이게 됩니다.

이 자세에서는 상체와 다리 사이의 각도가 작아지며, 상체와 다리가 서로 가까워집니다. 이러한 자세는 다른 척추 굽힘보다 낮고 땅에 더 가까워집니다. 이 자세를 취하면 허리에 불필요한 근육 긴장이 생길 수 있으며, 이는 장기적으로 비거리와 정확성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.


정상적인 앞으로 굽힘

어드레스에서 척추 각도가 적절하게 느껴지고 발 위에서 균형을 쉽게 잡을 수 있어야 합니다. 정상적인, 혹은 평균적인 앞으로 굽힘은 무릎 굽힘과 상체의 앞으로 기울임을 통해 공 뒤에 클럽을 편안하게 위치시킬 수 있게 합니다.

이러한 자세는 몸무게를 발의 중앙으로 배분하여 매우 안정적인 느낌을 제공합니다. 이 자세는 매우 편안해야 하며 근육 긴장을 유발하지 않으며, 일반적으로 골프 스윙의 기본 자세로 추천됩니다. 이는 특히 시니어 골퍼들이 체력 손실 없이 비거리를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.


2. 올바른 척추 패턴 설정하기

이제 척추 각도를 설정했으므로 척추 패턴도 최적화해야 합니다.

척추 패턴에는 세 가지 주요 형태가 있습니다: C자 형태, S자 형태, 그리고 최종적으로 직선 형태입니다. 이 중에서 직선 형태가 가장 최적의 자세로, 축을 따라 편안하게 회전할 수 있는 이상적인 위치를 제공합니다.



C자 척추 패턴

척추는 C자 형태를 취하면 안 됩니다. C자 형태의 척추 패턴은 꼬리뼈가 등 중간과 일직선이 되어 척추가 C자 모양을 이루는 것입니다. 이는 등을 과도하게 구부리거나 등을 똑바로 유지하려는 노력이 전혀 없는 상태에서 발생합니다. 이러한 척추 형태를 가진 골퍼는 공 앞에서 자신을 위치시키고 어깨를 낮추어 클럽을 땅에 놓게 됩니다.

다시 말해, 이러한 등 기울기는 골프 스윙 중에 제대로 회전하기 어렵게 만듭니다. 그리고 이는 골퍼가 어드레스 시 일어서는 결과를 초래할 수 있습니다. 위에서 언급한 S자 형태의 경우와 마찬가지로, 대부분의 체중이 하부 등에 지지되어 허리 통증을 유발할 가능성이 큽니다. 이는 상체의 대부분의 체중을 엉덩이 쪽으로 향하게 하는 중립 척추 형태와 대조됩니다.


S자 척추 패턴

척추는 S자 형태를 취하면 안 됩니다. S자 형태의 척추 패턴은 꼬리뼈가 등 중간과 일직선이 되어 척추가 S자 모양을 이루는 것입니다. 이는 엉덩이를 과도하게 바깥쪽으로 내밀고 상체를 똑바로 세우는 상태에서 발생합니다. 이 두 가지 자세의 결합은 하부 등 주위에 압박을 가하게 됩니다.

이러한 등 기울기는 적절한 회전을 방해하는 것으로 알려져 있으며, 더욱 문제가 되는 것은 상체의 대부분의 체중을 엉덩이가 아닌 하부 등에 놓이게 하는 것입니다. 이는 하부 등 통증을 유발할 수 있으며, 골퍼가 회전 중에 통증을 완화하기 위해 일어서는 결과를 초래할 수 있습니다.


직선 척추 패턴

척추는 곧게 펴져야 합니다. 중립 척추 곡선 패턴은 꼬리뼈가 등 중간과 일직선이 되는 형태를 말합니다. 여기서 등 중간은 어깨뼈 사이 부분을 의미합니다.

또한, 곧은 척추로 알려진 이 패턴은 기본적으로 곡선 패턴이 전혀 없습니다. 이는 상체 회전을 최적화하며 대부분의 체중을 엉덩이에 놓이게 합니다. 이렇게 하면 비거리와 샷의 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다.


3. 올바른 어깨 설정 방법

마지막으로, 척추 각도를 조정하는 세 번째 방법은 척추를 옆으로 약간 기울이는 것입니다. 이 세 번째 옵션은 어깨의 정렬 방식, 더 정확히는 한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 얼마나 높은지에 따라 달라집니다.


어깨가 수평인 경우

어드레스 시 어깨가 지면과 수평이 되어서는 안 됩니다. 클럽을 잡는 손의 위치에 주의를 기울이지 않는 골퍼들은 한 손이 다른 손보다 낮다는 사실을 인식하지 못합니다. 따라서 양 어깨가 수평을 이루고 지면과 평행하다고 생각하게 됩니다.

이렇게 설정하면 어깨 부근에서 척추가 비틀리게 되어 올바른 스윙을 하기 어렵게 만듭니다.

이러한 셋업은 공을 내려치는 데 유리하므로, 풀 스윙이 필요하지 않은 섬세한 샷에서는 유용할 수 있습니다. 그러나 드라이브에서는 클럽이 상승하는 동안 공을 치는 것이 목적이므로 이 설정을 피해야 합니다.


어깨가 너무 낮게 내려간 경우

반대로, 오른손이 왼손보다 낮다는 것을 인식한 골퍼들은 그 차이를 과도하게 인식할 수 있습니다.

이로 인해 오른쪽 어깨가 왼쪽 어깨보다 너무 낮게 내려가게 되며, 이는 공을 내려치는 것이 거의 불가능해집니다.

이러한 골퍼들은 드라이브를 칠 때 클럽이 상승할 때 공을 치도록 설정된 이 자세를 유지하도록 교육받았을 수 있습니다. 그러나 이 셋업이 일반적인 아이언 및 웨지 샷에 적용되면 두꺼운 샷(fat shots)이 발생할 위험이 있습니다.


이상적인 어깨 각도

이상적인 척추 측면 기울기는 클럽을 잡는 손의 위치를 자연스럽게 따르는 것입니다.

실제로, 어드레스 시 오른손이 왼손보다 그립에서 더 낮게 위치하기 때문에, 오른쪽 어깨가 자연스럽게 더 낮고 지면에 가까워야 합니다.

이를 하지 않으면 앞서 언급한 두 가지 오류와 같이 척추가 비뚤어지게 됩니다.


이러한 올바른 척추와 어깨 설정을 통해, 시니어 골퍼들은 체력과 건강을 유지하면서도 비거리와 정확성을 향상시킬 수 있습니다. 마쓰구 골프 드라이버는 이러한 최적의 자세와 함께 사용할 때 최고의 성능을 발휘합니다.

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